Qu’est-ce qui nous rend meilleurs? - Arsène Wenger, à l'USI

Une vidéo très intéressante sur le monde du football, le professionnalisme, la gestion d'une équipe, le futur du football, etc.

Communications: L'hydratation dans le football

L’hydratation en football

Notre corps est constitué d’eau à plus de 60%. Or notre organisme n’est pas un circuit fermé.

Les pertes d’eau subies quotidiennement (eau, urines) doivent être contrebalancées par des apports suffisants et réguliers. Le corps humain a besoin en moyenne chaque jour de 35 à 50 ml d’eau/kilo de poids corporel, ce qui correspond à un volume d’eau variant entre 2,5 et 3,5 litres par jour pour une personne de 70 kg par exemple.

Le footballeur en dépense encore plus puisque lors d’un match (ou d’un entraînement) les pertes sudorales sont très importantes.

L’hydratation ne doit pas être négligée car elle est tout aussi importante que l’alimentation!

La bonne gestion de l'équilibre hydrique est l’une des clés d’optimisation de la performance sportive!

Pourquoi est-il important de bien gérer
son hydratation en football?

1. Etre performant
Une déshydratation de 1% poids du corps éliminé en eau, diminue les performances musculaires et physiques de 10% ! Or au cours d’un match de football on peut perdre facilement 3-4 litres d’eau !

2. Ne pas se blesser
Une mauvaise hydratation peut être responsable de l'apparition de blessures, de tendinites, crampes, fatigue, hyperthermie, ...

3. Récupérer
La réhydratation va permettre une élimination des déchets plus rapide et va favoriser la construction cellulaire.

Selon L'INSEP, les sportifs ne boiraient pas assez ! Environ 47% des athlètes consomment moins d’1,5 litre d’eau par jour en dehors des entraînements 

Comment boire?

Avant l’effort
Il s’agit de maintenir un état d’hydratation optimal dans le but de retarder au maximum la survenue d’une déshydratation. Dès le matin il faut boire peu mais souvent. De l’eau plate de préférence, et pas de sodas!

Pendant l’effort
S’hydrater pendant l’effort est indispensable. Il faut toujours boire à intervalles réguliers, le bon réflexe est de boire entre 100 et 150 ml d’eau toutes les 15 à 20 minutes.
Les "boissons énergisantes" sont une option.

Après l’effort
Après l’effort, vous êtes en phase de récupération. Vous devez continuer à bien vous hydrater pour compenser les pertes en eau et minéraux. Pendant l’heure qui suit l’arrêt de l’effort il faut boire impérativement!

On peut boire un peu sucré et il faudrait même ajouter un peu de sel à la boisson (car dans la sueur on a perdu du sel). Consommer une soupe pour débuter le repas qui suit la fin de l’entraînement ou de la compétition représente un EXCELLENT choix.

S’il fait chaud, froid ou qu’il y a beaucoup de vent, il est nécessaire de boire plus que d’habitude.

Nous remarquons qu'il est conseillé de boire souvent mais sans excès tout au long de la journée. La répartition importerait autant que la quantité consommée dans la journée!

DANS UN MATCH, les pertes d’eau par la sueur ne sont pas totalement compensées par la consommation de boissons... Et comme boire beaucoup à la fois n'est pas recommandée (pas plus efficace pour s'hydrater, peut amener des maux de ventre,...), on comprend l'importance de boire souvent et avant le match.

EXEMPLE de Plan Hydrique:
Au réveil: 1 à 2 verres
Petit déjeuner: 1 apport hydrique (eau, thé, ...)
Matinée: 500 ml réparti en petites gorgées
Dîner: 2 à 3 verres
Après-midi: 500 ml réparti en petites gorgées
Souper: 2 à 3 verres
Soirée: 1 à 2 verres
Pendant l'effort: 1/2 litre toute les heures (jusqu'à 1 litre par grosse chaleur)

Que boire? 

Il faut boire en bonne quantité, mais aussi en bonne qualité

- Eau (ajouter 1 cc de sucre en poudre et une pincée de sel)
- Eau minérale riche en calcium et magnésium
- Eau gazeuse riche en bicarbonate
- Boissons énergisantes (Isotonic)
- Eau de coco riche en phosphore et potassium (Excellent pour la récupération)
A éviter pour le sport
- Coca-Cola ; Red Bull (trop de sucre; risques glycémiques)

Les RISQUES si vous buvez pas assez:

- Augmentation de la sensation de fatigue
- Baisse des performances
- Augmentation du risque de blessure
- Baisse de la concentration
- Augmentation du temps de réaction
- Augmentation du risque de coup de chaleur

Semaine du 29 juillet au 4 août

Lundi 29 juillet
Entrainement à 19 h 00
Rdv à 18 h 45 - Prêt sur le terrain

Mercredi 31 juillet
Entrainement à 19 h 00
Rdv à 18 h 45 - Prêt sur le terrain

Vendredi 2 août
Entrainement à 18 h 00
Rdv à 17 h 45 - Prêt sur le terrain

Matériel: Baskets de running; chaussures de foot; protèges-tibias

IMPORTANT: Période ou les efforts seront importants.
Grosse chaleur, il est donc important d'avoir une hygiène de vie correcte et boire de l'eau en quantité et avoir quelque chose dans le ventre (manger: Banane; fruits; céréales) avant les entraînements et les match amicaux. Eviter trop de piscine et trop de soleil avant l'entrainement et c'est interdit avant les matchs.

Programme août

IMPORTANT: Période ou les efforts seront importants.
Grosse chaleur, il est donc important d'avoir une hygiène de vie correcte et boire de l'eau en quantité et avoir quelque chose dans le ventre (manger: Banane; fruits; céréales) avant les entraînements et les match amicaux. Eviter trop de piscine et soleil avant l'entrainement et c'est interdit avant les matchs.

Programme (Modification possible)
Entraînements:

Tous les lundis
Entrainement à 19 h 00
Rdv à 18 h 45 - Prêt sur le terrain

Tous les mercredis
Entrainement à 19 h 00
Rdv à 18 h 45 - Prêt sur le terrain

Tous les vendredis
Entrainement à 18 h 00
Rdv à 17 h 45 - Prêt sur le terrain

Matchs:

Mercredi 7 août
Amical: FRM - Team VD M15 Nord Vaudois à 18 h 00 à Lonay, En Faclay
Rdv à 16 h 45 - Aux vestiaires

Samedi 10 août
Amical: FC Echallens Région II - FRM à 14 h 00 à Assens, Centre sportif
Rdv à 12 h 15 - à la station Agrola/Landi ou directement sur place à 12 h 45
après avoir averti l'entraîneur. Pensez au co-voiturage.

Mercredi 14 août
Amical: FRM - FC Stade-Lausanne-Ouchy CCJL à 19 h 30 à Lonay, En Faclay
Rdv à 18 h 15 - Aux vestiaires

Mardi 20 août
Amical: FC Grandson-Tuileries - FRM à 19 h 30 à Grandson, Centre sportif
Rdv à 17 h 30 - à la station Agrola/Landi ou directement sur place à 18 h 15
après avoir averti l'entraîneur. Pensez au co-voiturage.

Dimanche 25 août
Championnat: FC Martigny-Sports - FRM à 14 h 00 à Martigny, Stade d'Octodure
Rdv à 11 h 15 - à la station Agrola/Landi ou directement sur place à 12 h 45
après avoir averti l'entraîneur. Pensez au co-voiturage.

Mercredi 28 août
Amical: Mouvement Menthue - FRM à 19 h 15 à Donneloye, Centre sportif
Rdv à 17 h 15 - à la station Agrola/Landi ou directement sur place à 18 h 15
après avoir averti l'entraîneur. Pensez au co-voiturage.

Autres:

Lundi 19 août
Entrainement à 19 h 00 - TEST VMA et Prise de mesures et poids
Rdv à 18 h 45 - Prêt sur le terrain -
INFOS: Arrivé bien hydraté (min. 1,5 lt d'eau plate dans l'après-midi)

Communications: Maintien athlétique footballeur

1x à 2x par semaine pour les motivés!!!!!!!!!!!!!!

Communications: Lois du jeu officielles & Précisions

Lois du jeu officielles & Précisions Directives de la Commission des arbitres de l’ASF Les modifications principales ci-dessous: 

Loi 3: Joueurs - Un joueur remplacé devra quitter le terrain par le point des limites du terrain le plus proche de l’endroit où il se trouve, à moins que l’arbitre ne l’autorise à sortir rapidement/immédiatement au niveau de la ligne médiane. 

Loi 5: L’arbitre - L‘arbitre inflige un carton jaune ou un carton rouge à un officiel d’équipe en cas de mauvaise conduite (les Lois du Jeu reprendront les principales infractions passibles d’un carton). Si la personne fautive ne peut pas être identifiée, c’est l’entraîneur principal qui recevra le carton jaune ou rouge, selon le cas. - Un joueur blessé recevant des soins sur le terrain peut y rester, lorsqu’un penalty a été accordé à son équipe et qu’il en est le tireur désigné. 

Loi 8: Coup d’envoi et reprise du jeu: balle à terre - La nouvelle procédure vise à ne plus «disputer» les balles à terre, ce qui signifie que le ballon sera rendu à un seul joueur, tous les autres devant se tenir à au moins 4 mètres. Le jeu se poursuivra alors normalement sans que la balle ne soit rendue à l’adversaire. Si le jeu a été arrêté alors que le ballon ou la dernière touche de balle était dans la surface de réparation, la balle à terre sera effectuée au bénéfice du gardien de but. Dans tous les autres cas, la balle à terre sera effectuée au bénéfice d’un joueur de l’équipe qui était en possession du ballon au moment de l’arrêt du jeu, à l’endroit de la dernière touche de balle. - L’équipe qui remporte le toss (tirage au sort: pile ou face) au début du match, peut choisir d’effectuer le coup d’envoi. 

Loi 9: Ballon en jeu et hors du jeu - Lorsque le ballon touche l’arbitre ou un autre officiel d’équipe puis pénètre dans le but, la possession du ballon change de camp ou une attaque prometteuse est initiée, une balle à terre est accordée. 

Loi 12: Fautes et incorrections - Tandis que les mains «volontaires» demeurent passibles de sanctions, la Loi propose maintenant une plus grande clarté quant à la décision de siffler – ou non – une faute lorsque le ballon touche «accidentellement» le bras ou la main d’un joueur. Ainsi, un joueur sera pénalisé lorsque le ballon touche son bras ou sa main si: 

• Son bras/sa main est au-dessus du niveau de l’épaule (sauf en jouant délibérément le ballon) dans la mesure où il «prend un risque» en plaçant son bras/sa main dans une position habituellement qualifiée de «pas naturelle»; 
• Il a augmenté la surface de son corps en écartant son bras/sa main du corps et ainsi injustement fait obstacle au ballon de manière plus importante; 
• Il marque un but directement du bras/de la main (même de manière accidentelle); 
• Il gagne la possession ou le contrôle du ballon du bras/de la main (même de manière accidentelle) puis marque un but ou provoque une occasion de but.

- Un joueur ne sera normalement pas pénalisé lorsque le ballon touche son bras ou sa main si: 

• Le ballon a rebondi depuis une autre partie de son corps ou de celui d’un coéquipier ou d’un adversaire se trouvant à proximité, le contact avec le ballon étant presque impossible à éviter; 
• Il tombe et touche le ballon du bras/de la main alors que celle-ci lui sert à amortir le contact avec le sol.

- Si une faute passible d’un carton jaune ou rouge est commise mais que l’équipe bénéficiaire du coup franc effectue celui-ci rapidement et se crée une occasion de but, l’arbitre peut laisser le jeu se poursuivre et infliger le carton jaune ou rouge à la prochaine interruption. - Si le gardien de but essaye de dégager le ballon après une touche ou une passe en retrait volontaire d’un coéquipier mais manque son dégagement, il peut se saisir du ballon avec les mains. 

Lois 13 et 16: Coups francs et coup de pied de but - Lors d’un coup de pied de but ou d’un coup franc à exécuter dans sa propre surface de réparation, le ballon sera en jeu lorsqu’il aura été touché du pied et aura bougé. Il n’aura donc plus à sortir de la surface de réparation pour pouvoir être joué. - Si l’équipe qui défend forme un mur de trois joueurs ou plus, les joueurs de l’équipe qui attaque doivent se tenir à au moins 1 mètre de ce mur, un coup franc indirect étant accordé en cas de non-respect de cette distance.  - Un carton jaune infligé pour une célébration de but excessive (par ex. lorsqu’un joueur a enlevé son maillot ou est monté sur les barrières de sécurité) n’est pas annulé si le but est finalement refusé. 

Loi 14: Penalty - Le gardien de but doit se tenir sur la ligne de but (et non pas devant ou derrière) lors d’un penalty, mais peut n’avoir qu’un seul pied sur ladite ligne (ou au même niveau si le pied ne touche pas le sol) au moment du tir

Semaine du 22 au 28 juillet

Pour les intéressés, 
j'ouvre volontiers les vestiaires ces 2 jours (ci-dessous). Nous profiterons pour faire le programme de maintien estivale que vous aviez reçu. Et des oppositions, histoire de toucher le ballon. Merci de répondre de votre présence sur l'appli Spond. 

Lundi 22 juillet
Entrainement (facultatif) à 18 h 30
Rdv à 18 h 15 - Prêt sur le terrain

Mercredi 24 juillet
Entrainement (facultatif) à 18 h 30
Rdv à 18 h 15 - Prêt sur le terrain

Matériel: Baskets de running; chaussures de foot; protèges-tibias


IMPORTANT: Période ou les efforts seront importants.
Grosse chaleur, il est donc important d'avoir une hygiène de vie correcte et boire de l'eau en quantité et avoir quelque chose dans le ventre (manger: Banane; fruits; céréales) avant les entraînements et les match amicaux. Eviter trop de piscine et trop de soleil avant l'entrainement et c'est interdit avant les matchs.

Communications: Equipements d'entraînement et d'échauffement

J'ai le plaisir de vous annoncer que l'équipe sera équipée d'un jeu complet d'entrainement (maillot, short, bas) ainsi que d'un maillot d'échauffement pour cette future saison.

Je tiens à remercier chaleureusement au nom de ses joueurs et son staff technique
la société "EDIFICE" pour cette participation et le soutien à l'équipe et ainsi offrir du matériel digne des grandes équipes pour cette saison.

Les équipements sont commandés et devraient être à disposition
dans les premières semaines de la reprise.

JEU D'ENTRAÎNEMENT                                                 JEU D'ÉCHAUFFEMENT 

 

Communications: Saison 2019-2020 - Coca-Cola Juniors League C - Groupe 6

Voici le tirage du groupe pour notre future saison.

Nous sommes dirigé dans le Groupe 6 de la Coca-Cola League Juniors sous l'égide de l'ACVF.
C'est principalement des équipes des cantons de Genève-Valais et Vaud.

Ci-dessous vous pouvez déjà remplir votre agenda avec les dates de championnat
pour le 1er et 2e tour, en tenant compte que les matchs peuvent avoir lieu le samedi ou le dimanche.
Les horaires et dates seront définitives une fois que les clubs auront préparés les différentes convocations. Pour l'instant il s'agit d'une planification d'usage de la part de l'ACVF.

GROUPE:

(Cliquez sur l'image pour agrandir)

 CALENDRIER 1ER TOUR

(Cliquez sur l'image pour agrandir)

CALENDRIER 2E TOUR

(Cliquez sur l'image pour agrandir)